Здоровые ногти свидетельствуют не только о том, что вы о них заботитесь, в том числе регулярно выполняете косметические процедуры, а и о том, ведете ли здоровый образ жизни, питаетесь ли вы рационально. Неприглядное состояние ногтевой пластины, такие как ломкость или расслоение, свидетельствует о недостатке марганца в организме.
Достаточное количество марганца благотворно сказывается на развитии и восстановления костей и мышечной ткани, костей, нервной системы, способствует регулированию жирового и углеводного обмена, нормализации гормонального фона в щитовидной железе, является важным элементом в генерации компонентов, таких как эритроцитов, а также гемоглобина. И самая важная роль марганца отмечается в защите от образования раковых опухолей, защиты от преждевременного старения мозга.
Как определить недостаток марганца в организме
Чтобы убедиться в достатке марганца для нормального функционирования организма необходимо пройти медицинское освидетельствование или прислушаться к явным симптомам, таким как:
Тошнота
Рвота
Головокружение
Общая слабость
Головокружение
Расслоение и ломкость ногтей
Ослабление волос
Признаки критического дефицита марганца
Потеря слуха
Потеря зрения
Паралич конечностей
Бесплодие
Судороги
Как защититься от дефицита марганца
Самый простой способ защититься от вышеописанных проблем – обратить внимание на первые признаки недостатка марганца и вовремя скорректировать рацион, наполнив его нужными продуктами…
Бобовые культуры
Готовьте блюда из разных видов фасоли и гороха. Вы сможете найти множество рецептов разнообразных блюд, существуют множество рецептов салатов, гарниров и первых блюд. Постарайтесь потреблять не консервированные бобы.
Цельное зерно.
Всклочите в рацион продукты питания из зерна, которые не подвергались глубокой переработке. Рекомендуем отказаться от быстрых каш. Варите овсяные, просяные каши, замените обычный рис на коричневый. Обратите внимание на булгур – это крупа из пропаренной пшеницы. Кроме насыщения организма марганцем, она поможет помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабета 2-го типа. На ряду с этой крупой, для вас может быть ценным борщ из лебеды – это дикорастущее растение, которые возможно заготовлять весной.
Шпинат.
В пищу потребляются свежие листья, они содержат большое количество витаминов А и К. Его минус: плохо хранится. Поэтому рекомендуется его включать в рацион в теплое время года. Искусственно выращенный шпинат может содержать не только полезные для организма элементы, но и пестициды.
Морепродукты.
Морская рыба, моллюски, мидии и так далее очень богаты марганцем. Кроме того, эти продукты питания содержат большое количество независимых аминокислот, омега-3, йод. Благодаря этому такие продукты являются самыми ценными в нашем рационе.
Орехи и семена.
Включите в свой рацион орехи различных видов, это может быть фундук, лещина, пекан, грецкие и так далее.
Тофу .
Соевый сыр был известен давно в Японии и Китае. В те времена он включался в рацион большого количества людей, чтобы заменить мясо. В наши дни этот продукт цениться благодаря своей низкой калорийности, высокому содержанию белков, отсутствию жиров и углеводов. Этот сыр может конкурировать с некоторыми морепродуктами, благодаря содержанию железа, меди, и омега 3s.
Черный чай.
Чашечка черного чая каждый день поможет насытить организм достаточным количеством марганца и способен заменить кофе, особенно растворимый, благодаря содержанию в нем кофеина.
Недостаток марганца способен ухудшить состояние наших рук, особенно ногтям. Если организм быстро теряет марганец, достигая критического рубежа, вашему здоровью наносится существенный вред, запросто выбивая вас на месяц-второй из привычного жизненного режима. Воспользуйтесь нашими советами, и вы будете всегда в тонусе, а ваши ногти станут предметом зависти подруг.
